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時間:2017年02月10日 14:24 標簽: 香蕉 脂肪 纖維 牛奶 維生素 來源: 健身畫報 查看: 3911次

 一、香蕉燕麥粥

  材料:麥片,香蕉,牛奶

  做法:

  1.麥片倒點開水進去泡下,在泡軟的麥片里面加入牛奶。

  2.拌勻,再加入1小勺蜂蜜里面再次拌勻。

  3.把香蕉切成小丁,將香蕉丁和枸杞撒到碗里面,就可以享用了。

  香蕉燕麥粥減肥被現代減肥達人成為“最不挨餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感,給你提供最給力的支撐。燕麥里含有大量的膳食纖維,連吃三天就會大便通暢,體內廢物等也會隨之排出。食物纖維體積大,可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間,達到減肥的效果。

  二、香蕉沙拉

  材料:香蕉一根,沙拉醬適量。

  做法:

  1.把香蕉切成小塊,并拌上沙拉醬。

  2.再放到冰箱里面冷藏一會兒,幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素 。

  三、脆皮香蕉

  材料:餛飩皮18張,香蕉3根。色拉醬1條,糖粉、素肉桂粉各適量。

  做法:

  1.餛飩皮一字排開,擠上少許色拉醬。

  2.將每根香蕉去皮切成六等分,將每一張餛飩皮擺上一段香蕉,包成枕頭狀,缺口用水黏合。

  3.香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色,撈起排盤,糖粉加上素。

  香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,并保持腸內水分,幫助排便,預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”,有預防攝取過量的作用。

  四、酸奶香蕉

  材料:發酵型濃稠的酸奶,香蕉適量

  做法:

  1.香蕉切成小丁片狀備用

  2.取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌,加入酸奶一起攪拌均勻后,取容器,鋪一層香蕉丁,倒入一部分香蕉酸奶,一直到填滿,上面用彩塘點綴。

  3.用冷藏過的酸奶和香蕉,也可以做好后直接入冰箱冷藏。

  香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法,香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除垃圾,同時酸奶能清腸,加快胃腸蠕動的功效,瘦身而且養顏。

責任編輯:winfred
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